Se ti piace correre sicuramente lo sai, lo stretching dopo la corsa è importante almeno quanto il riscaldamento per evitare infortuni e crampi notturni. Spesso però lo stretching è considerato un noioso obbligo. Come renderlo allora più divertente? Facile, con lo yoga! 🙂
Ecco quindi 4 pose che ti possono aiutare ad allungare i muscoli dopo la tua corsa quotidiana.
La Posa del Piccione
Questa posa è ottima per allungare i glutei e i flessori dell’anca.
Per eseguirla:
- Inizia nella posizione del cane a testa in giù.
- Solleva un gamba, piegala e fai un grande passo in mezzo alle gambe.
- Contrai gli addominali e spingi verso l’alto, fai attenzione a non collassare con il bacino!
- Puoi mettere un blocco sotto al bacino per aiutarti a non collassare e a non sentir dolore.
- Se vuoi un allungamento extra porta gli avambracci a terra.
Il Cane a Faccia in Giù
Il Cane a faccia in giù è una delle pose più usate durante le pratiche di Vinyasa Yoga e per ottimi motivi! E’ infatti ottima per allungare tutti i muscoli del retro della gamba: bicipiti femorali, glutei e polpacci. Non solo, richiede anche una certa forza per essere eseguita, rinforza gli addominali, le spalle e apre il petto. Puoi trovare più informazioni su questa posa a questo link: Come Fare il Cane a Testa in Giù
Ecco come eseguirlo:
- Appoggia i palmi delle mani e le punte dei piedi al pavimento, nella posizione del Plank.
- Alza i fianchi e il bacino verso il cielo. Premi mani le mani sul pavimento e cerca di spingere i talloni verso terra.
- Rota le spalle verso l’esterno.
- Porta bene la testa in mezzo alle spalle e apri bene il petto.
- Spingi la pancia in dentro.
- Stai in questa posa 5 respiri.
Il Piccione Disteso
Questa è una delle mie pose preferite! E’ ottima per allungare i glutei ma sopratutto se soffri di sciatica derivante dalla sindrome del piriforme non c’è posa migliore di questa.
Vediamo come eseguirla correttamente:
- Stenditi a terra. con la schiena ben appoggiata al tappetino.
- Porta la gamba sinistra al petto, come vedi nella foto.
- Ora porta la caviglia della gamba destra sul ginocchio sinistro.
- Passa la mano destra nel buco che hai creato.
- Portati lentamente la coscia verso il petto fino a che senti un piacevole allungamento.
Affondo con Presa Dietro
Ottimo per stirare i quadricipiti dopo una corsa! Ecco come eseguirlo correttamente:
- Inizia nella posizione del cane a testa in giù.
- Alza una gamba, piegala e fai un grande passo in mezzo alle gambe.
- Vai in un affondo e appoggia il ginocchio dietro a terra.
- Con una rotazione vai a prenderti il piede dietro.
- Usa una cintura se ancora non ci arrivi!
- Portati il piede verso il gluteo.
