12 Mar
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Adho Mukha Svanasana (Cane a Faccia in Giù) è una delle pose più usate all’interno di una sequenza di Vinyasa yoga. E’ così chiamato perché assomiglia a un cane (Svana) che si rilassa e si allunga mentre nasconde la faccia (Mukha) verso il basso (Adho) in mezzo alle spalle.
Come Eseguirlo Correttamente:
- Appoggia i palmi delle mani e le punte dei piedi al pavimento, nella posizione del Plank.
- Alza i fianchi e il bacino verso il cielo. Premi mani le mani sul pavimento e cerca di spingere i talloni verso terra.
- Rota le spalle verso l’esterno.
- Porta bene la testa in mezzo alle spalle e apri bene il petto.
- Spingi la pancia in dentro.
- Stai in questa posa 5 respiri.
Benefici:
- Rinforza i bicipiti femorali, i muscoli dei polpacci e gli addominali.
- Le spalle caricano una buona parte del peso corporeo e vengono così rinforzate.
- Allungano i tendini dei piedi e delle caviglie.
- Migliora la digestione in quanto respirare attraverso i muscoli addominali rafforza le pareti di stomaco e intestino.
- Aiuta nel mantenimento di un utero sano nelle donne.
- Aiuta ad alleviare stress e depressione
- Incrementa la circolazione del sangue aiutando a rimuovere le tossine e energizzando il corpo.
- Aumenta la flessibilità dei fianchi, delle ginocchia, delle articolazioni delle caviglie e rinforza i legamenti e i tendini delle gambe.
- Rinforza polsi, braccia, spalle e gambe.
- Rinforza i bicipiti femorali, i muscoli dei polpacci, della schiena e delle gambe.
- Riduce il mal di schiena e il male al collo.
Controindicazioni:
Questa posa è sconsigliata se soffri di una delle seguenti condizioni.
- Problemi al cuore: Il flusso del sangue al cervello in questa posizione può portare disagio.
- Pressione alta: Il flusso di sangue e la pressione al cervello può causare difficoltà respiratorie.
- Ernia del disco: Una spina dorsale infortunata è debole e richiede riposo.
- Vertigini: la pressione nella regione del collo può causare ulteriore danno.
